새벽 5시시작

코어 목적 운동

아쿠아백 캐리 10x20reps
캐틀밸 어라운드 10x15reps
딥스 - 5x7reps
AB휠 - 무릎대고, 5x12reps


저녁운동

언덕 + 평지 스프린트

＊ 간단히 아까 인증한대로 1.5km 평지 러닝 이후 20분동안 최대한 반복
= 운동결과, 10번 반복
= 언덕만 해 볼려고 했더니 마라톤 훈련 법에서는 언덕 스프린트이후 평지도 같이 해줘야 효과가 있다고 해서 추가


수트케이스 캐리 24kg 왕복 2바퀴 ( 16kg로 강약조절했어야 했는데 24kg를 들고 온 대참사 )

= 제가 계속 강추하는 운동, 예전보다 악력과 코어가 길러져서 그런지, 예전보다 덜 털린다. ㅅㅅ

고블린 캐리

= 이두와 상완이 털릴 거 같고, 코어 역시 마찬가지


- 안 한 운동

리스트롤 전완
유도 밴드 당기기

= 24kg 케틀벨을 가지고 훈련하는게 아니라 16kg로 했으면 가능했을텐데 피로도 고려해서 오늘은 뺌 금요일날 다시 예정


계속 발전하겠습니다.

끄읏