-------------- 새벽

케틀벨 스윙

 - 24kg 200회 횟수 채우기 완료

원암 케틀벨 스윙

- 16kg 10x10reps

가블릿 스쿼트


- 16kg 10x10reps

사이드 투 사이드 스윙

- 24kg 10x10rpes

브릿지 컬
사이드 플랭크 클램쉘
원레그 사이드킥
밸런스 보드

각각 5x10rpes

총 1시간 10분


------------ 저녁

예열 20분 뛰기

계단 뛰기나 스프린트 할 때 필수코스로 오늘은 비가 와서 천천히 쉬지 않고 3.5km 완료

계단 뛰기 ( 고정 )

47층 계단뛰기 완료

＊ 22층에서 토 나올 거 같아서 3분 휴식

한발 점프
두발 점프

3층마다 번갈아가면서 했습니다.

종아리 터질 거 같네요

카프레이즈

마무리 종아리 운동 16kg 케틀벨 한 손에 들고 부하 주면서 10x10reps



아직 많이 부족합니다.

화요일날 더 정진할게요

피곤하네 이거 피로도가 장난 아닙니다.


정력왕을 위해 손쉽게 하는 그날까지 !