새벽 러닝 5km ( 고정 )
턱걸이 루틴 ( 고정 )


-> 술 마신 것도 있고, 오늘 비 온다는 걸 알고 어제 했습니다.
-> 팔굽혀펴기와 턱걸이를 섞어서 하는 루틴인데 첫 날이라 그런지 피로도는 없었습니다. 주6일 하는 거라 빡셀텐데 잘해봐야겠습니다.

수트케이스 캐리

-> 제가 제일 좋아하는 운동 중 하나, 케틀벨 하나 들고 걷는 운동인데, 코어와 전완에 아주 힘이 되는 운동, 부상 없이 마무리

고블린 캐리

-> 케틀벨을 두손으로 가슴에 위치해 들고 걷는 운동, 이두와 코어에 힘이 되는 운동 부상 없이 마무리


아쿠아백 캐리



-> 말 그대로 불안정한 물의 움직임을 통해, 협응근을 기르는 운동인데 오버헤드 형식으로 마무리

AB 휠


-> 코어 마지막에 해주는 운동으로 사실은 이거 정자세로 하고 싶어서 코어 빡세게 하는 건데 아직은 힘드네요

캐틀밸 어라운드


-> 하다보면 코어에 부하가 많이 걸려 힘들다 좋은 운동

리스트롤 전완

-> 캐리 운동 마무리 하고 5회 왕복 감기로 5kg 플레이트 원판 이용해서 마무리

유도 밴드 당기기

-> 10x17~20reps 확실히 격일마다 해주니 갯수가 늘었다. 레슬러들의 강추운동

케틀벨 클린


-> 24kg로 10x12로 마무리 역시 케틀벨 3대운동 중 하나를 증명하는 효과 좋은 운동

딥스


-> 월요일은 맛 봬기, 피로도 조절을 위해 5x8 하고 끝





그래도 힘들었지만 소화 다 했네요

관건은 새벽에 일어나서도 1시간 할애해서 운동 루틴을 반드시 지키도록 건강하게 생활해야겠습니다.